नोमोफोबिया को समझना: अपने मोबाइल फोन के बिना रहने का डर

सेल फोन हर किसी के जीवन में जरूरी हो गए हैं। लोग संचार, सामाजिक आदान-प्रदान, ऑनलाइन शॉपिंग, नेविगेशन, मनोरंजन आदि के लिए मोबाइल फोन पर निर्भर हैं। बहुत सारे लाभों के साथ, यह महत्वपूर्ण है, लेकिन अत्यधिक निर्भरता व्यवहार में परिवर्तन का कारण बनती है और नोमोफोबिया को जन्म देती है, जिसका अर्थ है मोबाइल फोबिया नहीं।

नोमोफोबिया शब्द का अर्थ है फोन के बिना डर ​​और चिंता, बैटरी खत्म होना या सिग्नल रेंज से बाहर होना। इससे तनाव और बेचैनी की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि डिजिटल डिवाइस खोने का डर मानसिक स्वास्थ्य और सेहत को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए, यह ब्लॉग पोस्ट आपको यह समझने में सहायता करने के लिए है कि नोमोफोबिया क्या है, इसके कारण क्या हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस संभावित समस्याग्रस्त स्थिति का प्रबंधन कैसे करें।

2008 में मोबाइल फोन उपयोगकर्ताओं में चिंता पर शोध करने वाले यू.के. पोस्ट ऑफिस के एक अध्ययन में नोमोफोबिया शब्द पाया गया। इस अध्ययन के अनुसार, 13 मिलियन से अधिक लोग, यानी सेल फोन उपयोगकर्ताओं में से 50% से अधिक लोग, सेल फोन डिवाइस खोने के डर से पीड़ित हैं।

2015 में, एक अमेरिकी वैज्ञानिक अध्ययन ने नोमोफोबिया को आवश्यक कार्यों को करने के लिए डिजिटल उपकरणों पर निर्भरता की एक डिग्री के रूप में परिभाषित किया और सीखने के रूप में जानकारी के साथ जुड़े रहने की इच्छा व्यक्त की।

2016 में, हंगरी में किए गए शोध में मोबाइल डिवाइस के बिना चिंताजनक व्यवहार में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई।

2017 में 145 छात्रों पर किए गए शोध से पता चला कि 17.9% प्रतिभागियों में हल्का नोमोफोबिया था। 60% में मध्यम नोमोफोबिया था, और 22.1% में गंभीर स्थिति थी।

2019 में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन ब्रिटिश लोगों के पास सेल फोन है उनमें से 53% लोग सेल फोन न होने पर चिंता और तनाव महसूस करते हैं।

ज़्यादातर लोग जो सेल फ़ोन पर बहुत ज़्यादा समय बिताते हैं, लगातार अपने डिवाइस को चेक करते हैं और अपने मोबाइल को कहीं भी रखते हैं, वे चिंतित और तनावग्रस्त होते हैं। लेकिन इन विशेषताओं के बारे में यह डर:

• डिवाइस से डिस्कनेक्ट करें
• किसी के साथ भी संवाद करने में सक्षम
• सूचना तक पहुंच में लंबा अंतराल

कुछ सामान्य लक्षण किसी व्यक्ति को नोमोफोबिया से पीड़ित बताते हैं।

चिंता

जब किसी व्यक्ति के पास लंबे समय तक मोबाइल फोन नहीं होता तो वह तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करता है।

Pएनिक हमला

वे अपने मोबाइल फोन खो जाने पर चिंतित हो जाते थे या उन्हें घबराहट के दौरे पड़ते थे।

लगातार फोन की जांच

वे बिना किसी समय सीमा के अपने मोबाइल फोन के नोटिफिकेशन और संदेशों की जांच करते रहते हैं।

Fईल बेचैन

जब उनके पास मोबाइल फोन नहीं होता तो वे असहज और असहज महसूस करते हैं।

FOMO

सेल फोन के बिना महत्वपूर्ण जानकारी और घटनाओं से चूक जाने का डर

अलगाव

मोबाइल के बिना लोगों को अकेलापन महसूस होता है

फ़ोन को हर जगह ले जाएं

वे लोग अपने मोबाइल फोन और शौचालय भी ले जाते हैं।

मोबाइल फोन के साथ सोना

अपने फोन को अपने बिस्तर के पास ले जाएं और रात में बार-बार जांच करें।

नोमोफोबिया के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

परिचित सेवा मेरे प्रौद्योगिकी

हमारे बच्चे नवीनतम तकनीक के साथ बड़े हो रहे हैं और अपने डिवाइस के साथ ज़्यादा समय बिताना पसंद करते हैं। ऐसा डिवाइस और तकनीक तक आसान पहुंच के कारण है।

रुझानों पर निर्भरता

मनोरंजन, संचार, साझाकरण और अन्य कारणों से मोबाइल फोन पर निर्भरता के कारण स्मार्टफोन पर निर्भरता बढ़ सकती है और चिंता और तनाव पैदा हो सकता है।

Sसामाजिक संबंध

कभी-कभी सामाजिक दबाव के कारण लोग अपने डिजिटल डिवाइस के साथ सक्रिय हो जाते हैं। यह दबाव दोस्तों या कई पेशेवर मांगों से आता है। बार-बार फोन चेक करने के बजाय, यह नोमोफोबिया की स्थिति को जन्म देता है।

Sसुरक्षा

वह व्यक्ति जो हमेशा महसूस करता है कि सेल फोन उसके हाथों में अधिक सुरक्षित है, तथा सुरक्षा की भावना होने पर डिवाइस के बिना अधिक तनाव और परेशानी पैदा होती है।

सूचना तक पहुंच

सोशल मीडिया पर नवीनतम और ट्रेंडी जानकारी से अपडेट रहने के लिए मोबाइल फोन का उपयोग आवश्यक है, लेकिन जानकारी छूट जाने के डर से नोमोफोबिया पैदा होता है।

नोमोफोबिया के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:

परिचित सेवा मेरे प्रौद्योगिकी

हमारे बच्चे नवीनतम तकनीक के साथ बड़े हो रहे हैं और अपने डिवाइस के साथ ज़्यादा समय बिताना पसंद करते हैं। ऐसा डिवाइस और तकनीक तक आसान पहुंच के कारण है।

रुझानों पर निर्भरता

मनोरंजन, संचार, साझाकरण और अन्य कारणों से मोबाइल फोन पर निर्भरता के कारण स्मार्टफोन पर निर्भरता बढ़ सकती है और चिंता और तनाव पैदा हो सकता है।

Sसामाजिक संबंध

कभी-कभी सामाजिक दबाव के कारण लोग अपने डिजिटल डिवाइस के साथ सक्रिय हो जाते हैं। यह दबाव दोस्तों या कई पेशेवर मांगों से आता है। बार-बार फोन चेक करने के बजाय, यह नोमोफोबिया की स्थिति को जन्म देता है।

Sसुरक्षा

वह व्यक्ति जो हमेशा महसूस करता है कि सेल फोन उसके हाथों में अधिक सुरक्षित है, तथा सुरक्षा की भावना होने पर डिवाइस के बिना अधिक तनाव और परेशानी पैदा होती है।

सूचना तक पहुंच

सोशल मीडिया पर नवीनतम और ट्रेंडी जानकारी से अपडेट रहने के लिए मोबाइल फोन का उपयोग आवश्यक है, लेकिन जानकारी छूट जाने के डर से नोमोफोबिया पैदा होता है।

कुछ निर्देश और कदम हैं जो लोगों को नोमोफोबिया पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं।

Set Lनकल

मोबाइल फोन डिवाइस के इस्तेमाल के लिए सीमाएँ तय करना ज़रूरी है। इसका मतलब है कि स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के लिए हमेशा डिजिटल गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।

प्रौद्योगिकी का सक्रिय उपयोग करने की सलाह

इसमें कोई संदेह नहीं है कि तकनीक ज़रूरी है। लेकिन इसका बुद्धिमानी से इस्तेमाल करना ज़रूरी है। सक्रिय रूप से उपकरणों का इस्तेमाल करके जीवन को संतुलित किया जा सकता है।

Eशारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करें  

मोबाइल फोन के उपयोग से बचने और उसे कम करने के लिए, उपयोगकर्ताओं को शारीरिक गतिविधियों में शामिल करना और बढ़ावा देना आवश्यक है, जैसे समूह में खेलना, किताबें पढ़ना, खाना बनाना आदि।

अवसाद और चिंता निवारण तकनीकें

अवसाद और तनाव की स्थितियों से बचने के लिए योग और व्यायाम के माध्यम से मन को तरोताजा रखने की तकनीकों का अभ्यास करें।

स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करें

हमेशा स्वस्थ नींद के पैटर्न पर ध्यान दें। बिस्तर पर जाने से पहले डिवाइस को छोड़ना या बंद करना ज़रूरी है

नोमोफोबिया पर काबू पाने के लिए पेशेवर मदद लें

नोमोफोबिया पर काबू पाने में आपकी सहायता करने में पेशेवर विशेषज्ञ महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उनकी दिशा और सहायता आपकी स्थिति में काफी सुधार कर सकती है। उनकी रणनीतियों के साथ, आप चिंता का प्रबंधन करेंगे और मोबाइल उपकरणों पर निर्भरता से बचेंगे।

नोमोफोबिया, एक आधुनिक समस्या है जो डिजिटल उपकरणों पर हमारी अत्यधिक निर्भरता के कारण तेजी से बढ़ रही है, जिससे तनाव, चिंता और अवसाद हो सकता है। नोमोफोबिया, इसके लक्षण, कारण, प्रभाव और प्रबंधन तकनीकों के बारे में व्यापक जानकारी के साथ, उपयोगकर्ता इन नकारात्मक प्रभावों से बच सकते हैं।

नोट: यह तकनीक को पूरी तरह से खत्म करने के बारे में नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ संतुलन खोजने के बारे में है। स्वस्थ जीवन जीने से आप तकनीक के प्रभावों को नियंत्रित और संतुलित कर सकते हैं।